مواد لازم :
*برنج مرغوب = 5 پيمانه ي پلوپز
*ران مرغ = 5 /1 كيلو
*خلال هويج = 100 گرم
*زرشك = 100 گرم
*كشمش ريز پلويي = 100 گرم
*پياز = 100 گرم
*خلال بادام = 100 گرم
*خلال پسته = 100 گرم
*پوست نارنج يا پرتغال = 100 گرم بدون پوست سفيد
*زعفران دم كرده = 5 تا 6 قاشق سوپ خوري غليظ
*روغن و كره = به مقدار لازم
طرز تهیه
برنج را قبلاً خیس می کنیم. مرغ را هم تمیز کرده و پوست آن را کاملاً جدا کنید. با آب و پیاز می پزیم. گوشت مرغ را بعد از پختن تکه تکه می کنیم. برای پخت برنج، یک قابلمه پر از آب روی حرارت گذاشته و یک قاشق روغن در آن می ریزیم. بعد از به جوش آمدن آب، برنج را در آن ریخته و به موقع آن را آبکش می کنیم. زرشک را با کمی روغن، دو قاشق آب و کمی زعفران، مقداری تفت می دهیم. کشمش و خلال هویج را هم در مقداری روغن تفت می دهیم. خلال هویج را بعد از تفت، با شکر وآب لیمو می پزیم. بعد از پخت برنج، آن را در یک ظرف می کشیم و یک لایه از مواد پخته شده فوق که با هم مخلوط کرده ایم را روی آن می ریزیم و به همین صورت، یک لایه برنج و یک لایه از مواد تهیه شده می ریزیم. خلال پسته احتیاجی به تفت دادن، ندارد.نکات تغذیه ای:
این غذا، لذیذ و دارای رنگ و طعم متنوعی است. در این پلو، از مواد گیاهی مثل هویج، بادام، کشمش استفاده شده است. بادام و کشمش منابع خوب کلسیم هستند که برای تقویت استخوانها مفید می باشند. همچنین بادام و پسته سرشاراز منیزیم بوده که باعث پیشگیری از بیمارهای قلبی – عروقی می شوند. هویج پخته شده هم( همانطور که در قسمت دانستی های تغذیه سایت تبیان آمده است) حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است که می تواند از وقوع سرطان ها و بیماریهای قلبی- عروقی پیشگیری کند.این غذا در کل حاوی 4413 کالری انرژی است.اگر این مقدار غذا توسط 15 نفر خورده شود سهم هر فرد از انرژی به طور متوسط 295 کالری خواهد بود
- Basmati or long-grain rice, 500 grams
- Chicken, 800 grams
- Cooking oil
- Butter, 2 spoons
- Barberries (dried), 80 grams
- Almonds, 50 grams
- Pistachios, 50 grams
- Raisins, 50 grams
- Orange peel, 100 grams
- Sugar, two spoons
- Large onions, two
- Saffron, 1/2 teaspoon
- Salt
- Black pepper
Morasa Polo is an elaborate rice dish which means jeweled rice and is usually made at weddings.
Soak rice in warm water for 2 hours. Wash chicken. Peel and thinly slice onions. Fry in oil until slightly golden. Add chicken pieces and fry until color changes. Add a glass of hot water, salt and pepper and cook over medium heat for about 20 minutes. Add more hot water during cooking if necessary. About 1/2 glass of water should be left at the end. Remove chicken bones.
Wash barberries and raisins with cold water and drain. Fry separately in oil over medium heat for a few minutes. Add some sugar to barberries during frying. Thinly slice almonds and pistachios. Soak almonds in cold water for an hour. Thinly slice orange peels. Boil for a few minutes, drain and repeat. Soak in cold water for an hour, drain, and repeat. Finally boil for a few minutes with a few spoons of sugar, and drain.
Prepare rice using the recipe for polow. When rice is rinsed, pour a bit of oil and hot water in a pot, and add 1/2 of rice. Spread chicken pieces over the rice, and cover with 1/2 of remaining rice. Spread half of almonds and orange peel over rice and cover with remaining rice. Pour chicken-juice and a bit of oil over rice. Dissolve saffron in a bit of hot water and also pour over rice. Cover and cook over low heat for about 30 minutes. Add remainder of almonds and orange peel, raisins, barberries, and pistachios, and mix well. Pour two spoons of melted butter on top, and serve.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر